Эмоциональное выгорание педагога.
Профессия педагога относится к разряду стрессогенных. Она требует высокой работоспособности, выносливости, самообладания, оптимизма, творчества, больших затрат физических и душевных сил. Чтобы воспитать здоровых и счастливых детей, педагог сам должен иметь хорошее здоровье, быть жизнерадостным, уверенным в своих действиях, хорошо владеть собой в любых ситуациях.
В мировой психологии термин «burnout» (эмоциональное выгорание) был введен в 1974 году американским психиатром Дж. Фрейденбергом. Эмоциональное выгорание — синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и личностных ресурсов работающего человека, ведущий к истощению его эмоционально-энергетических и личностных ресурсов.
Психологические перегрузки чаще испытывают представители коммуникативных профессий. Коммуникация – основной инструмент для специалистов, работающих в сфере «человек-человек», а, именно к таким профессиям и относится профессия педагога. Масса новых требований, предписаний, документов, форм работы, нескончаемый информационный и человеческий поток. Труд педагога предполагает постоянный контакт со всеми участниками образовательного процесса, что требует постоянного контроля и эмоциональных затрат. Однако человек не машина и он не в состоянии выдерживать такие нагрузки на психику на протяжении достаточно длительного времени. В результате, мы часто сталкиваемся с тем, что человек меняется: из позитивно настроенного инициативного работника, любящего свою профессию, он превращается в хмурого, вечно всем и всеми недовольного. Такой педагог очень часто становится безразличным к детям: он холоден, нетактичен, авторитарен в отношениях с детьми, позволяет себе игнорировать их права, срываться на них, что в конечном итоге приводит к тому, что у детей складывается негативное отношение к педагогу.
Симптомы эмоционального выгорания
Условно можно разделить разделяет симптомы эмоционального выгорания на:
– физические (усталость, чувство истощения, восприимчивость к изменениям показателей внешней среды, частые головные боли расстройства желудочно-кишечного тракта, избыток или недостаток веса, одышка, бессонница),
– поведенческие и психологические (работа становится все тяжелее, а способность выполнять ее все меньше, профессионал рано приходит на работу и остается надолго, берет работу на дом, у него возникает чувство неосознанного беспокойства, чувство разочарования, неуверенность, чувство вины, легко возникающее чувство гнева, раздражительность, человек обращает внимание на детали, он становится подозрителен, он неспособен принимать решения, возникает дистанционирование от пациентов и стремление к дистанционированию от коллег, повышенное чувство ответственности, общая негативная установка на жизненные перспективы.
Возможные меры профилактики синдрома эмоционального выгорания.
Выражайте свои чувства и эмоции. Облачение стресса в слова при общении с коллегами предотвращает изоляцию. Обмен мнениями играет роль буфера, поскольку общение и разделение чувств с окружающими является способом избавления от стресса и восстановления порядка вещей.
Планируйте свое время. Перерывы в работе необходимы каждому для сохранения свежести восприятия и перспектив.
Изучите свое распределение энергии в течение дня (биоритмы). В соответствии планируйте работу, распределяя дела, вызывающие стресс, на периоды прилива энергии. Это предотвратит усталость и разочарование.
Никогда не задумывайте несколько стрессовых дел одновременно. Предусмотрев в каждый конкретный момент только одно стрессовое занятие, вы избежите завалов в работе, получите ощущение большей результативности и не подвергнетесь стрессу от ощущения перегруженности.
Делайте физические упражнения на свежем воздухе. Взбадривая тело, мы освежаем ум. Нашему мозгу требуется деятельность всего организма для обновления чувств и повышения производительности. Кроме того, улучшаются общий тонус и самочувствие.
Разбивайте крупные дела на части. Тогда они не будут казаться невыполнимыми. Делая работу поэтапно, можно не осознавать ее истинных объемов вплоть до завершения.
Не упускайте случая разделить с кем-то ответственность. Вместо того чтобы взваливать на себя все дела, привлекайте к их выполнению и принятию решений коллег.
Научитесь говорить «нет». Никогда не считайте себя обязанным брать дополнительную работу или выполнять задания, не являющиеся обязательными, но вызывающие гнев или враждебность. Оставляя за собой право выбора работы, в которой готовы участвовать, мы приобретаем ощущение контроля над ситуацией, необходимое для устойчивости к стрессам.
Повышайте квалификацию. Будьте в курсе прогрессивных идей и изменений и следите за новыми технологиями. Посещая курсы и семинары, участвуя в дополнительных профессиональных тренингах, мы идем в ногу со временем и избавляемся от чувства несоответствия, оторванности от жизни и изолированности.
Стремитесь к успеху. Никогда не удовлетворяйтесь выполнением только того, чему вас учили. Те, кто добивается успеха, постоянно учатся, рискуют, отходят от традиционного пути во имя карьеры и всегда готовы к новым волнующим трудностям. Если вы готовы расти над собой и стремиться к успеху, то, скорее всего, никогда не испытаете опустошения.
Давайте выход негативным эмоциям – покричите, порвите бумагу, подвигайте мебель, сядьте удобно в кресло, подышите спокойно и глубоко в течение пяти минут. Снять нервное напряжение помогает массаж. Интенсивно растирая кисти – вы успокоитесь. Полезно размять до ощущения тепла каждый палец. Поглаживайте колени круговыми движениями по часовой стрелке. Сделайте массаж стоп. Можно помять ноги руками либо использовать скалку. Сидя в кресле, покатайте скалку вперед-назад в течение пяти минут. Проведите точечный самомассаж, который направлен на снижение нервно-психического напряжения, снятие головных болей, избавление от головокружения, бессонницы.
Точечный самомассаж осуществляется указательными или средними пальцами рук в течение трех-четырех минут (для каждой точки), чередуя движения по часовой и против часовой стрелки.
Если вас замучила бессонница, воспользуйтесь рекомендациями «Гигиены сна»:
Каждый день просыпаться в одно и то же время.
Ограничить продолжительность ежедневного пребывания в постели.
Не употреблять вещества, воздействующие на центральную нервную систему (кофеин, алкоголь, стимулятор).
Не спать днем за исключением случаев, когда после дневного сна улучшается ночной сон.
Использовать постепенно усложняющиеся физические упражнения по утрам для поддержания хорошего самочувствия.
Избегать возбуждения перед сном (заменить просмотр телепередач легким чтением или прослушиванием радио).
Регулярно принимать пищу в одно и то же время, не есть перед сном (заменить пищу соком, водой с чайной ложкой меда и т.п.)
По вечерам использовать методики расслабления (релаксация, медитация).
Выбирать комфортные условия для сна (свежий воздух, чистое постельное белье и т.д.).
Принимать в течение 20 минут перед сном горячую ванну для поднятия температуры тела (ванну можно ароматизировать специальными успокаивающими травами).
Чаще слушайте музыку. Музыка – это человеческая душа, ее символическое выражение в звуках, ритмах. Доказано, что на музыку реагируют клетки всех организмов, даже растений. Расслабляет и успокаивает музыка Дебюсси, Шуберта, Шопена, Грига. Активирует эмоциональную сферу музыка Чайковского, Рахманинова, Моцарта, призывает к действию и активности музыка Бетховена, Вагнера. Музыкой радости являются произведения Гайдна, Россини, Моцарта. «Времена года» Вивальди – отличный адаптоген к сезонным сбоям нашего жизненного ритма. Подобранная мелодия оказывает благотворное влияние на весь организм, нормализует дыхание, пульс.
В каждом человеке заложен огромный потенциал силы и энергии. Любите жизнь, получайте удовольствие от жизни в большом и малом. Ищите красоту в окружающей жизни. Мудрые люди говорят, что кто-то после дождя видит лишь грязные лужи, а кто-то – отраженные звезды.
Стремитесь к духовной красоте, устраивайте дни красоты. Начните с себя, со своих красивых мыслей, лица, гардероба. Ищите красоту во всем. Помнете, что тепло, доброта, любовь, нежность приносят успокоение, душевно-физический баланс.